plan redukcji

[...] nie trwa 4 sekundy a pomiędzy 2-3, a przerwy nie są 60 sekund, tylko im dalsze serie tym dochodzą bliżej 90 sekund. Także nie jest to typowy GVT w moim wykonaniu. Ale plan jest fajny, prosty. Priorytet na ramiona też zrobi swoje wg mnie. Wczoraj na pompie 39,5cm %-) Plan pociągnę do 11 maja. 12-17 maj mam wyjazd i zero treningów. Po [...]

[...] buła, kukuła you name it ;-) Śledząc moje dzienniki i oglądając filmy oraz zdjęcia, nikt nie zaprzeczy ;-) - do budowania siły jest potrzebny trening wg dobrze zbudowanego planu i regeneracja. Zgadza się? Teoria teraz (czekam na kontrargumenty :-> ) Ajazy plan rozpisuje i nie wnika w resztę. Fanss plan wykonuje a reszta może być grana na dwa [...]

trening silowy to sprawa drugorzędowa przy redukcji- ja bym zostawil plan ukierunkowany na "mase" bo jego zadaniem podczas redukcji jest utrzymanie masy miesniowej. spalaniem tluszczu zajmie się odpowiednie odzywianie i trening aerobowy, ktory bezwzglednie musisz wykonywac jesli myslisz o redukcji tkanki tluszczowej.. plany : 1 jest ok, [...]

Plan klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi to szczyt osiągnięć kulturystycznych.. lat 80'. Ludzie polecają go z rozpędu, bo tak są nauczeni, bo tak im wygodnie. Na początek siłowni (na siłowni jesteś początkujący, bo nie trenowałeś regularnie) najlepszy będzie prosty FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Dobry przykład to [...]

[...] niestety brak Z początku redukcji cardio 3x week 15min, po 2 tygodniach dodam po 5min, potem kombinować będę tabata, kompleksy takie tam . Trening siłowy - nowy plan, ponieważ ćwiczyć będę na coś ala "domowa",więc mam ograniczenia sprzętowe. Poniedziałek - Klatka, Barki, biceps. Środa - Plecy, Triceps Piątek Nogi Sobota Plecy ( [...]

Podsumowanie tygodnia 1 09.09.2015 Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg) Pas: 92->89cm(-3cm) Plan działania: DT: 2400kcal DNT: 2200kcal Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: [...]

[...] Siady 3-4x. w tyg. orają organizm jak cholera :D u mnie po zmianie z Upper/Lower na FBW 4x w tyg. w stylu Czerwa bez zmiany w diecie zaczęło iść, a jak pomyślę o kolejnym planie, z którym ruszę za 2-3 może 4 tygododnie (zależy kiedy tego już będę miał dość, a powoli mam xD), to nie wiem, czy nie będę musiał podbić kaloryki, bo będzie 26serii [...]

[...] jak dojdę do 3200-3300kcal to będzie stykało. Nie chce się zalać, nie zależy mi na konkretnej wadze, głównym moim priorytetem teraz będzie poprawa wyników siłowych. Mam plan rozpisany na 5 miesięcy (niżej) i może uda mi się go trzymać bez żadnych zmian i mi się nie znudzi, bo wybrałem ćwiczenia, które lubię :) Także od jutra: 2700kcal [...]

[...] lutego to mocna stagnacja. W drugiej coś tam ruszyło. Bardzo cieszę się z postępów na bieżni oraz tych siłowych. Obwody lekko ruszyły. Szczegóły poniżej Muszę zrewidować plan na 18/03. Niestety nie osiągnę chyba 82kg i będę musiał zadowolić się poziomem 83kg (co i tak jest wynikiem lepszym niż plan zupełnie pierwotny czyli 85kg). Nie wklejam [...]

[...] tylko i wyłącznie na okres budowania "masy" i cyklu kreatynowego. Chciałbym kontrolować przez dłuższy czas swoje działania i przejść poprzez okres budowania masy (ten plan treningowy podany wyżej), okres budowania siły, kończąc redukcją - znacie pewne tą krzywą obrazującą nasze sylwetki. Jeśli chodzi o pracę. Zaczynam prawdopodobnie od [...]

[...] nazwijmy ten miniony okres wstępem do redukcji i jestem psychicznie gotowa na to, że teraz trzeba się będzie postarać bardziej. Co dalej? Miska: Mimo chwilowego zastoju planuję zostać na 1900 kcal (140B, 165WW i 75T), ale postarać się o naprawdę czystą miskę. Ograniczyć weekendowe cheaty, % i dni nieliczone. Jak nic się nie zmieni - to [...]

[...] żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, przeważnie to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. Wyglądało to tak ze: 3 razy w tygodniu trening siłowy(FBW) i 3 razy [...]

[...] Siła - obawiałem się że spadnie, nie spadła, ale nie uważam tego za żaden sukces, bo jak zaraz opiszę, waga tak naprawdę nie ruszyła zabardzo, a i treningi były olewczo zaplanowane. Bieganie - kondycja nieco się poprawiła, szybkość pewnie też, ale od tygodnia praktycznie nie biegałem, więc nie uważam żeby tu były jakieś sukcesy, coś się stało [...]

[...] posiłku za 1,5-2h jestem głodny, mimo że daje warzywa do kazdego posilku i staram sie nie ograniczac w tym. Nie wiem może tak metabolizm mi przyspieszył? Ten tydzień planuję "normalny", tzn : 4 siłowe, po treningach góry afterburning 25min. Oprócz tego codziennie burpees i w 2 z 3 dni nietreningowych aero 60min. Nietreningową [...]

[...] moją obsesją, liczy się dla mnie przede wszystkim wygląd i na tym chcę się skupić. Oczywiście wzrost siły jest konieczny, ale nie jest to dla mnie najważniejsze. - Do 27.09 planuję ciągnąć redukcję, następnie będzie tydzień przerwy, w którym dopuszczam max 1-2 treningi aerobowe. Od 04.10 podbiję znacznie kalorie i rozpocznę budowanie masy. - [...]

[...] ale każdy dzień jest ważny Czas by brać to w swoje ręce a nie czas by chować twarz w nim" -- Odin - oki to po przerwie zarzucę ACT, tydzień chyba styknie a potem nowy plan. Z obwodami to tak samo obecnie myślę, czuję się dobrze i widze jakieś tam postepy albo prtzynajmniej tak mi się wydaje, nieznacznie wszystko idzie ku lepszemu Co do [...]

[...] : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Od rana do teraz na uczelni Poniedziałek zyebany minął, to teraz będzie z górki Myślałem trochę o tym co kupić, no i mam taki plan : - VitaFit/SFD SFD Leucine Carboplus 1000g - x1 - VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus 750g - x3 - Olimp Gold Omega-3 60kap. - x3 - VitaFit/SFD Shaker - x1 No i to powyżej [...]

04.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. (07:40) 100g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka + pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka 3. (15:10) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 3 jajka + pekińska 5. (21:00) (Omlet: 3 jajka + 20g WPC) + 40g orzechów + marchewka 6. (00:00) serek wiejski (200g) + [...]

davidooo - się pomyśli Marian - a masz jakiś link do tego planu??? coś kojarzę właśnie, że też ciekawy ten plan był Xardero - no tak, efekty mówią same za siebie tylko wiadomo, że to nie za sprawą samych treningów Koxamans - no siema siema, mam nadzieję, że jakieś wypiski z redukcji będą, przynajmniej relacje tygodniowe, bo w dzienniku nie [...]

Tak teraz obadalem ten plan co pisales o redukcji, ktory poleca Mawashi i sam nie wiem czy gdzies w kwietniu~ by tego nie testnac, o ile godziny by mi spasowaly